Olahraga bisa dilakukan dimana saja, termasuk di dalam rumah. Anda tidak bisa mencari alasan untuk tidak berolahraga karena olahraga memang bisa dilakukan dimanapun.
Selain itu, olahraga bisa juga dilakukan tanpa alat alat tertentu. So, berolahragalah meskipun anda ada di rumah dan tidak memiliki alat olahraga
Olahraga di Rumah Tanpa Alat
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga di rumah yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat. Diantaranya adalah :
Push Up
Push up adalah olahraga termudah yang bisa dilakukan tanpa alat. Semua orang rasanya sudah tahu bagaimana gerakan push up dan tata cara melakukannya.
Olahraga jenis ini bagus untuk membentuk otot lengan, dengan melakukan push up diharapkan lengan anda tidak lembek dan memiliki otot yang kuat.
Cara melakukan push up adalah dengan memposisikan wajah dan tubuh menghadap ke lantai. Setelah itu rentangkan tangan dengan jarak secukupnya. Anda bisa menaik turunkan tangan dan tubuh dengan perlahan.
Squat Jump
Olahraga squat jump adalah olahraga yang menitikberatkan tenaga pada bagian otot bawah, utamanya bagian paha dan kaki.
Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan bermanfaat untuk memperkuat otot kaki, menjaga keseimbangan serta membuat tubuh menjadi lincah.
Cara untuk melakukan squat jump adalah dengan berdiri dengan lutut yang sedikit lebih ditekuk. Setelah itu tekuk lutut sampai berada dalam posisi jongkok. Kemudian, anda dorong tubuh keatas dengan kaki yang lurus.
Anda bisa melakukan gerakan ini selama beberapa kali. Jika capek, anda tinggal istirahat dan melakukan gerakan ini secara berulang.
Plank
Plank adalah sebuah olahraga yang biasa digunakan untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga ini cukup sederhana dan bisa dilakukan dimana saja meskipun areanya terbatas.
Nah, untuk melakukan olahraga plank, anda tinggal memposisikan diri seperti akan push up. Setelah itu bagian tangan sampai siku anda hamparkan dengan posisi kaki yang menekuk.
Anda harus menahan posisi seperti ini sampai beberapa menit sampai merasakan tarikan yang kuat pada bagian perut. Semakin lama anda bisa bertahan, maka semakin bagus untuk otot-otot di area perut anda.
Sit Up
Sama seperti plank, olahraga sit up juga ditujukan untuk memperkuat otot bagian perut. Hanya saja cara melakukan sit up berbeda dengan plank.
Cara melalukan sit up bisa dilakukan dengan membaringkan tubuh anda ke lantai, setelah itu letakan kedua tangan di belakang kepala.
Kemudian, dengan gerakan perlahan anda bisa menarik bagian kepala dan bagian atas tubuh secara perlahan sampai membentuk huruf L. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali sampai sehari untuk hasil yang maksimal.
Lari di Tempat
Jika misalnya anda tidak bisa berolahraga di luar rumah karena hujan atau hal lainnya. Anda bisa melakukan olahraga lari di tempat di area rumah anda.
Dengan olahraga ini diharapkan semua bagian tubuh anda bergerak dan dapat menghasilkan keringat lebih banyak.
Adapun ketika melakukan lari di tempat, usahakan bagian paha anda diangkat sampai sejajar dengan perut dan fokuskan wajah anda ke bagian depan.
Skipping
Sebetulnya skipping adalah olahraga yang membutuhkan alat berupa tali yang umumnya terbuat dari kabel atau bahan bahan sejenis.
Namun, jika misalnya anda tidak memilikinya, anda tetap bisa melakukan skipping dengan gerakan meloncat dengan tangan yang digerakan seolah olah sedang memegang kabel skipping.
Yoga
Olahraga lain yang bisa dilakukan di dalam rumah adalah Yoga. Biasanya olahraga ini dilakukan oleh perempuan, walaupun sekarang ini banyak juga laki-laki yang melakukannya.
Anda bisa melakukan yoga di teras rumah ataupun tempat tempat lainnya di sekitar rumah yang nyaman dan memilki sirkulasi udara yang baik.
